Test INSCYD
¿Te gustaría entrenar como un PROFESIONAL como Jan Frodeno mejorando tus marcas y entrenando de forma más eficiente ?
¿Te gustaría entrenar como un PROFESIONAL como Jan Frodeno mejorando tus marcas y entrenando de forma más eficiente ?
Tan solo con tu gps y siguiendo el protocolo podrás conseguirlo
Tan solo con tu gps y siguiendo el protocolo podrás conseguirlo
¿Cómo funciona?
Por parte del deportista, tan solo tiene que realizar el protocolo en 1 o 2 días que contempla diferentes esfuerzos de máxima intensidad pero de distinta duración. A través de los datos obtenidos con tu reloj de entrenamiento o ciclocomputador y, exportando el archivo .fit se procede a seleccionar dichos esfuerzos y a ubicarlos en su lugar correspondiente. La maquinaria de INSCYD hará el trabajo con su Power-Performance Decoder.
También se pueden introducir los datos manualmente o mediante pruebas de lactato. Lo importante es la interconexión que se realizan entre las 3 métricas principales: volumen de oxígeno máximo (VO2max), Umbral Anaeróbico y Volumen de Lactato máximo (VLamax).
Gracias a ello se obtiene un informe con las siguientes gráficas:
Seas profesional, élite, popular empieces a correr, ISNCYD es para todos los atletas, ya que beneficiará su programas de entrenamiento y su rendimiento con una base científica y una predicción precisa. Con INSCYD obtendrás una imagen completa de tus capacidades físicas y una predicción de los resultados de tus entrenamientos y carreras.
El rendimiento que buscas se compone de una variedad de componentes y métricas, pero si sólo te centras en el FTP, en las zonas de frecuencia cardíaca, o sigues entrenando sólo en función de tu Tasa de Esfuerzo Percibido, perderás precisión y eficacia.
Por ejemplo, con INSCYD puedes entender por fin las interacciones entre tu sistema aeróbico y tus necesidades de alimentación. Te preguntas: «¿Cuánto debo consumir por hora para mantener mi rendimiento en una maratón?». Con INSCYD, lo sabrás.
INSCYD tiene en cuenta, y conecta entre sí, las métricas más importantes para el entrenamiento:
• VO2máx
• Umbral anaeróbico
• Acumulación de lactato y recuperación
• Combustión de grasas y carbohidratos
• Recuperación
• VLamax (o capacidad glucolítica)
• Zonas de entrenamiento
Si eres un deportista que entrena por su cuenta, a través de una app, sigue planes estándares o tienes entrenador propio, podrás beneficiarte de estas métricas y rendir mucho mejor, minimizando exceso de fatiga y evitando lesiones.
Si por el contrario eres entrenador y quieres aprovechar estas ventajas con tus deportistas, podrás realizar una planificación más precisa y personalizada.
Compra el Test de INSCYD para carrera y recibirás un correo para conocerte más y saber qué protocolo se ajusta más a tus necesidades. Una vez realizado con tu reloj GPS tan solo tendrás que enviarnos el archivo .fit para obtener el informe con las métricas y la explicación de estas y, si te quedan dudas, podrás concertar una cita para resolverlas.
Compra el Test de INSCYD para carrera y recibirás un correo para conocerte más y saber qué protocolo se ajusta más a tus necesidades. Una vez realizado con tu reloj GPS tan solo tendrás que enviarnos el archivo .fit para obtener el informe con las métricas y la explicación de estas y, si te quedan dudas, podrás concertar una cita para resolverlas.
Composición corporal
Perfil metabólico
Zonas de entrenamiento
Capacidades metabólicas
Perfil de recuperación
Evolución de capacidades
VO2Max o el tamaño de tu motor
En el atletismo, desde los 100m hasta la maratón, la capacidad aeróbica máxima (VO2máx) es una de las métricas de rendimiento más importante que hay que tener en cuenta.
El VO2máx no se limita únicamente al talento físico bruto (genético), sino que puede entrenarse hasta alcanzar máximos desconocidos. Además el VO2máx es una métrica que responde rápidamente al entrenamiento, por lo que debe controlarse regularmente.
En ENTRENAMIENTO SECRETO es una de las métricas que tenemos en cuenta, podemos estimarla a través de los algoritmos de los pulsómetros, con la fórmula utilizada en SPODHA o a través de cálculos a partir del pico de potencia de 10 minutos que obtenemos con STRYD. Pero ahora, gracias a INSCYD, podemos poner a prueba tu VO2máx de forma más precisa y realizar un plan de entrenamiento adaptado para aumentarlo.
En el atletismo, desde los 100m hasta la maratón, la capacidad aeróbica máxima (VO2máx) es una de las métricas de rendimiento más importante que hay que tener en cuenta.
El VO2máx no se limita únicamente al talento físico bruto (genético), sino que puede entrenarse hasta alcanzar máximos desconocidos. Además el VO2máx es una métrica que responde rápidamente al entrenamiento, por lo que debe controlarse regularmente.
En ENTRENAMIENTO SECRETO es una de las métricas que tenemos en cuenta, podemos estimarla a través de los algoritmos de los pulsómetros, con la fórmula utilizada en SPODHA o a través de cálculos a partir del pico de potencia de 10 minutos que obtenemos con STRYD. Pero ahora, gracias a INSCYD, podemos poner a prueba tu VO2máx de forma más precisa y realizar un plan de entrenamiento adaptado para aumentarlo.
A continuación vamos a ver un ejemplo de cómo puede influir un VO2max de 45 60 o 75 en las siguientes métricas
1 Potencia anaeróbica: a mayor volumen de oxígeno máximo, mayor va a ser tu potencia aeróbica, es decir, vas a poder ejercer mayor potencia utilizando mecanismos de combustión aeróbica, por lo que, por ejemplo, tu ritmo en rodajes podrá ser más alto.
2 Umbral anaeróbico: cuanto mayor sea el volumen de oxígeno máximo, más alto estará el umbral anaeróbico, pudiendo competir a mayor intensidad entre otras cosas.
3 Fatmax: cuanto mayor sea tu volumen de oxígeno máximo mayor será el nivel de kilocalorías por hora que podrás quemar dentro de tu zona Fatmax, zona que también será definida mediante los test de INSCYD.
4 Potencia en Fatmax: igualmente, a un mayor volumen de oxígeno máximo, podremos generar mayor potencia dentro de nuestra Fatmax.
A continuación vamos a ver un ejemplo de cómo puede influir un VO2max de 45 60 o 75 en las siguientes métricas
1 Potencia anaeróbica: a mayor volumen de oxígeno máximo, mayor va a ser tu potencia aeróbica, es decir, vas a poder ejercer mayor potencia utilizando mecanismos de combustión aeróbica, por lo que, por ejemplo, tu ritmo en rodajes podrá ser más alto.
2 Umbral anaeróbico: cuanto mayor sea el volumen de oxígeno máximo, más alto estará el umbral anaeróbico, pudiendo competir a mayor intensidad entre otras cosas.
3 Fatmax: cuanto mayor sea tu volumen de oxígeno máximo mayor será el nivel de kilocalorías por hora que podrás quemar dentro de tu zona Fatmax, zona que también será definida mediante los test de INSCYD.
4 Potencia en Fatmax: igualmente, a un mayor volumen de oxígeno máximo, podremos generar mayor potencia dentro de nuestra Fatmax.
Umbral Anaeróbico
Es comúnmente conocido y aceptado que existe una intensidad crítica (o potencia) como la mayor intensidad que permite un «estado estable» en su metabolismo. La gente lo llama umbral anaeróbico, potencia crítica o velocidad. Todo el mundo sabe que existe y todo el mundo quiere aumentarlo.
Los métodos comúnmente utilizados para determinar el umbral anaeróbico se basan en resultados empíricos dentro de una determinada población. Pero esto ha dado lugar a muchos malentendidos en torno al umbral anaeróbico y ha restringido su evaluación a algunos protocolos no específicos.
La carencia más importante de la determinación empírica del umbral anaeróbico es que no proporciona ninguna información sobre las razones por las que el umbral anaeróbico es el que es.
Es comúnmente conocido y aceptado que existe una intensidad crítica (o potencia) como la mayor intensidad que permite un «estado estable» en su metabolismo. La gente lo llama umbral anaeróbico, potencia crítica o velocidad. Todo el mundo sabe que existe y todo el mundo quiere aumentarlo.
Los métodos comúnmente utilizados para determinar el umbral anaeróbico se basan en resultados empíricos dentro de una determinada población. Pero esto ha dado lugar a muchos malentendidos en torno al umbral anaeróbico y ha restringido su evaluación a algunos protocolos no específicos.
La carencia más importante de la determinación empírica del umbral anaeróbico es que no proporciona ninguna información sobre las razones por las que el umbral anaeróbico es el que es.
Por debajo del umbral anaeróbico:
Nivel de lactato en sangre estabilizado
PH estabilizado
Captación de oxígeno estabilizada
Niveles de fosfato de creatina estabilizados
Ácidos grasos como fuente de energía
Por encima del umbral anaeróbico:
Nivel de lactato en sangre aumenta
PH puede disminuir
Captación de oxígeno aumenta
Niveles de fosfato de disminuyenestabilizados
Menor utilización de ácidos grasos como fuente de energía
Al poner a prueba tu máximo estado estable de lactato, muy relacionado con el umbral anaeróbico, con Entrenamiento Secreto, lo hará según su definición principal: la intensidad máxima a la que la combustión de lactato es igual a la producción de lactato.
Estas pruebas te beneficiarán con una mejor comprensión de tus propios rendimientos y de cómo están compuestos. Más concretamente, conseguirás:
- Conocer la influencia de las métricas fisiológicas en tu umbral anaeróbico
- Reducir el error estándar de determinación del umbral anaeróbico a < 3%.
- Calcular la mejora del umbral anaeróbico mediante la mejora de una sola métrica de rendimiento.
Acumulación y regeneración de lactato
En las disciplinas con una demanda de trabajo aleatoria de tipo interválico, como el ciclismo o el trail, los esfuerzos repetidos de alta intensidad son inevitables.
Cada sesión de sprint y ataque puede dar lugar a la acumulación de lactato. La duración y la intensidad con la que un atleta puede recuperarse de estos esfuerzos son absolutamente cruciales.
Este tipo de habilidades son altamente entrenables y con ENTRENAMIENTO SECRETO puedes empezar a entrenarlas de verdad y ver los beneficios reales en muy poco tiempo.
La acumulación de ácido láctico siempre ha tenido mala fama en el deporte, hasta se le llegó a acusar de ser el causante de las agujetas. Pero nada más lejos de la realidad, el ácido láctico es esencial en la producción de energía y este puede reutilizarse gracias al Ciclo de Cori.
En las disciplinas con una demanda de trabajo aleatoria de tipo interválico, como el ciclismo o el trail, los esfuerzos repetidos de alta intensidad son inevitables.
Cada sesión de sprint y ataque puede dar lugar a la acumulación de lactato. La duración y la intensidad con la que un atleta puede recuperarse de estos esfuerzos son absolutamente cruciales.
Este tipo de habilidades son altamente entrenables y con ENTRENAMIENTO SECRETO puedes empezar a entrenarlas de verdad y ver los beneficios reales en muy poco tiempo.
La acumulación de ácido láctico siempre ha tenido mala fama en el deporte, hasta se le llegó a acusar de ser el causante de las agujetas. Pero nada más lejos de la realidad, el ácido láctico es esencial en la producción de energía y este puede reutilizarse gracias al Ciclo de Cori.
Para entenderlo de forma sencilla, en el músculo, al usarse la glucosa, se genera piruvato y este se convierte en lactato, el cual pasa al torrente sanguíneo y, al llegar al hígado, se produce el proceso inverso, el lactato se convierte en piruvato y este en glucosa, disponible de nuevo para ser usada en el músculo.
Gracias a las curvas de lactato y piruvato que obtenemos con INSCYD podemos determinar la cantidad de lactato generada a determinada intensidad y saber cuanto tiempo necesitamos para reconvertir ese ácido láctico en glucosa y a qué intensidad se produce mejor esta reconversión, por lo que a la hora de trabajar series o HIIT podremos optimizar el periodo de recuperación para cada deportista.
Para entenderlo de forma sencilla, en el músculo, al usarse la glucosa, se genera piruvato y este se convierte en lactato, el cual pasa al torrente sanguíneo y, al llegar al hígado, se produce el proceso inverso, el lactato se convierte en piruvato y este en glucosa, disponible de nuevo para ser usada en el músculo.
Gracias a las curvas de lactato y piruvato que obtenemos con INSCYD podemos determinar la cantidad de lactato generada a determinada intensidad y saber cuanto tiempo necesitamos para reconvertir ese ácido láctico en glucosa y a qué intensidad se produce mejor esta reconversión, por lo que a la hora de trabajar series o HIIT podremos optimizar el periodo de recuperación para cada deportista.
Economía
Seguro que has oído hablar de la economía de carrera, de ciclismo, de natación… la palabra se utiliza en todas las disciplinas. Pero muy pocos la entienden realmente, y ni siquiera la miden.
La economía se refiere a la conversión de energía en velocidad o potencia. Entender la economía significa comprender cuánta energía se necesita para moverse a una determinada velocidad o producir una determinada potencia. La cantidad de energía disponible es una cuestión de capacidad física, pero la rapidez con la que un atleta se mueve con esa energía es una historia totalmente diferente.
La economía es el parámetro más importante en los deportes cíclicos, como la carrera y la natación. Obtener información sobre tu economía se convertirá en una ventaja competitiva.
Por ejemplo, la economía de carrera es igual a la demanda de energía u oxígeno vs la velocidad. Tu estado metabólico (VO) define cuánto puedes correr, pero la clave está en saber cómo ese VO2 se transforma en velocidad.
Si establecemos 3 niveles de economía, 3 atletas de la misma capacidad y corriendo a la misma intensidad (50 ml/min/kg) tienen una conversión de la velocidad diferente, traduciéndose en una prueba como la maratón la diferencia es de unos 30 minutos entre el atleta menos económico y el más económico, como podemos ver en la gráfica.
El software que utilizamos para evaluar tu economía es una herramienta de alta precisión que le permite capturar el efecto de diferentes equipos, como las zapatillas de correr o los trajes de neopreno, y su coste energético a diferentes velocidades..
Seguro que has oído hablar de la economía de carrera, de ciclismo, de natación… la palabra se utiliza en todas las disciplinas. Pero muy pocos la entienden realmente, y ni siquiera la miden.
La economía se refiere a la conversión de energía en velocidad o potencia. Entender la economía significa comprender cuánta energía se necesita para moverse a una determinada velocidad o producir una determinada potencia. La cantidad de energía disponible es una cuestión de capacidad física, pero la rapidez con la que un atleta se mueve con esa energía es una historia totalmente diferente.
La economía es el parámetro más importante en los deportes cíclicos, como la carrera y la natación. Obtener información sobre tu economía se convertirá en una ventaja competitiva.
Por ejemplo, la economía de carrera es igual a la demanda de energía u oxígeno vs la velocidad. Tu estado metabólico (VO) define cuánto puedes correr, pero la clave está en saber cómo ese VO2 se transforma en velocidad.
Si establecemos 3 niveles de economía, 3 atletas de la misma capacidad y corriendo a la misma intensidad (50 ml/min/kg) tienen una conversión de la velocidad diferente, traduciéndose en una prueba como la maratón la diferencia es de unos 30 minutos entre el atleta menos económico y el más económico, como podemos ver en la gráfica.
El software que utilizamos para evaluar tu economía es una herramienta de alta precisión que le permite capturar el efecto de diferentes equipos, como las zapatillas de correr o los trajes de neopreno, y su coste energético a diferentes velocidades..
Energía: carbohidratos y grasas
La quema de grasas.
La quema de grasas es el cuello de botella del rendimiento en deportes de resistencia como maratones, ultratrails o triatlones de media y larga distancia.
En Secret Training, gracias a INSCYD, podemos medir y hacer un seguimiento de esta métrica para que puedas crear estrategias para aumentar tu gasto energético a partir de grasas y así mejorar tu rendimiento.
¿Por qué?
• Las tasas de quema de grasa son métricas muy individuales.
• Comprender con precisión la quema de grasas es crucial en los deportes de resistencia.
• Se observan diferencias significativas tanto entre diferentes atletas como entre diferentes etapas de entrenamiento de los mismos atletas en diferentes momentos de la temporada.
Conocer la Zona FatMax te permite entrenar la quema de grasas de la forma más eficiente.
La quema de grasas.
La quema de grasas es el cuello de botella del rendimiento en deportes de resistencia como maratones, ultratrails o triatlones de media y larga distancia.
En Secret Training, gracias a INSCYD, podemos medir y hacer un seguimiento de esta métrica para que puedas crear estrategias para aumentar tu gasto energético a partir de grasas y así mejorar tu rendimiento.
¿Por qué?
• Las tasas de quema de grasa son métricas muy individuales.
• Comprender con precisión la quema de grasas es crucial en los deportes de resistencia.
• Se observan diferencias significativas tanto entre diferentes atletas como entre diferentes etapas de entrenamiento de los mismos atletas en diferentes momentos de la temporada.
Conocer la Zona FatMax te permite entrenar la quema de grasas de la forma más eficiente.
La combustión de los carbohidratos
También es crucial entender con precisión la cantidad de carbohidratos que se queman durante el ejercicio. Con esta comprensión, puede encontrar el nivel perfecto de combustible para sus entrenamientos y carreras, y qué nivel realmente fatigará o mejorará su rendimiento.
Concéntrese en la combustión de carbohidratos y obtenga planes de nutrición a medida. El perfeccionamiento de la ingesta de carbohidratos se puede entrenar, pero hay que practicarlo. Ajuste el ritmo y planifique una estrategia de alimentación para evitar quedarse sin combustible.
La evaluación convencional de la combustión de los hidratos de carbono basada en los análisis de gases tiene importantes limitaciones. No sólo son pruebas de laboratorio, sino que también se ven afectadas por el estado nutricional. La investigación científica ha demostrado que descuidar las mediciones de lactato al evaluar la combustión de carbohidratos a partir del intercambio de gases es engañoso.
Mediante el uso del software de rendimiento de INSCYD con Entrenamiento Secreto puedes ver tu producción de lactato y compararla con la de combustión de carbohidratos.
La única forma de producir lactato es descomponiendo los carbohidratos, por lo que la producción de lactato está directamente relacionada con la combustión de carbohidratos.
La combustión de los carbohidratos
También es crucial entender con precisión la cantidad de carbohidratos que se queman durante el ejercicio. Con esta comprensión, puede encontrar el nivel perfecto de combustible para sus entrenamientos y carreras, y qué nivel realmente fatigará o mejorará su rendimiento.
Concéntrese en la combustión de carbohidratos y obtenga planes de nutrición a medida. El perfeccionamiento de la ingesta de carbohidratos se puede entrenar, pero hay que practicarlo. Ajuste el ritmo y planifique una estrategia de alimentación para evitar quedarse sin combustible.
La evaluación convencional de la combustión de los hidratos de carbono basada en los análisis de gases tiene importantes limitaciones. No sólo son pruebas de laboratorio, sino que también se ven afectadas por el estado nutricional. La investigación científica ha demostrado que descuidar las mediciones de lactato al evaluar la combustión de carbohidratos a partir del intercambio de gases es engañoso.
Mediante el uso del software de rendimiento de INSCYD con Entrenamiento Secreto puedes ver tu producción de lactato y compararla con la de combustión de carbohidratos.
La única forma de producir lactato es descomponiendo los carbohidratos, por lo que la producción de lactato está directamente relacionada con la combustión de carbohidratos.
Protocolo
El protocolo consta de 4 esfuerzos con sus correspodnientes periodos de recuperación. Lo convenientes es realizar esos esfuerzos en un mismo día, pero se puede adaptar para ser realizado en 2 e incluso 3 días.
En el botón de abajo puedes descargarte el PDF con el protocolo de 1 día para carrera.
Estas pruebas te beneficiarán con una mejor comprensión de tus propios rendimientos y de cómo están compuestos. Más concretamente, conseguirás:
- Conocer la influencia de las métricas fisiológicas en tu umbral anaeróbico
- Reducir el error estándar de determinación del umbral anaeróbico a < 3%.
- Calcular la mejora del umbral anaeróbico mediante la mejora de una sola métrica de rendimiento.
INFOGRAFÍAS DE RESUMEN
