Rutinas Efectivas

En esta web encontrarás las rutinas más efectivas para que, dedicándole 2-3 sesiones semanales, tengas los resultados deseados.

CORE

Obtén un CORE potente que de estabilidad a tu cuerpo y que te haga sentir unos abdominales más fuertes con estos 5 ejercicios que podrás realizar en menos de 15 minutos.

Curl Up

Realiza entre 3-4 series de 10-15 repeticiones, puedes hacerla solo de un lado, cambiando de lado o con ambos lados.

Plancha Lateral

Realiza entre 3-4 series de 10-30 segundos con cada lado, progresa en dificultad más que en tiempo, más de 30 segundos no es efectivo

Bird-Dog

Realiza entre 3-4 series de 10-20 repeticiones, puedes hacerla solo de un lado, cambiando de lado o con ambos lados.

Rueda Abdominal

Realiza entre 3-4 series de 10-15 repeticiones, puedes hacer el ejercicio más intenso aguantando unos segundos estirado.

Curl Up

Realiza entre 3-4 series de 10-20 repeticiones, con cada lado, la progresión te la dará la resistencia de las gomas que utilices.

Fuerza para corredores

Si no dispones de mucho tiempo para realizar ejercicios de fuerza y te gusta el running no te pierdas esta rutina de solo 3 ejercicios que podrás realizar en 10 minutos.

Sentadilla en Zancada

Realiza entre 3-4 series de 10-15 repeticiones con cada lado.

Equilibrio a una pierna

Realiza entre 3-4 series de 5-10 segundos con cada lado, progresa en el tiempo o realizándolo en una base inestable.

Comba

Realiza entre 3-4 series de saltos en comba, pueden ser de 30 segundos hasta 2 minutos, además quemarás muchas calorías.

¿Tienes dudas?

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