En marzo vamos a por un Core de acero.
Gracias al trabajo de core conseguiremos estabilidad que nos ayudará a cualquier tipo de ejercicio.
Este reto podrás hacerlo con Skimble Workout Trainer, una app con la que tendrás tus rutinas de ejercicio y los retos disponibles para hacerlos con el móvil o tablet de forma muy sencilla. Descarga la app y regístrate, usa este código para vincularte con mi cuenta: josecarlosm261c01
¿Qué ganarás con este reto?
- Salud, tendrás un core más fuerte, proporconándote estabilidad en toodos tus ejercicios.
- Hábito saludable, si realizas este reto durante los 21 días conseguirás el hábito de trabajar el core a diario.
- Si eres miembro de Entrenamiento Secreto podrás sumar puntos para canjear por regalos útiles para tu entrenamiento diario.
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Los ejercicios
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Curl Up
Dobla una rodilla, mete las manos en el hueco que hace la espalda, flexiona el tronco unos 10-15 grados sin que notes el apoyo en las manos y sin flexionar el cuello. Para darle más intensidad hazlo lentamente y aguanta más tiempo arriba.
- 30' Curl Up
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Plancha Lateral Estática
Apoya el antebrazo, contrae el glúteo y realiza una retropulsión de cadera, intenta mantener una línea recta para mayor efectividad. Para quitarle intensidad hazla con las rodillas apoyadas, para darle mayor intensidad busca poner la pierna y el brazo que no están en apoyo en posición de zancada (flexionando rodilla hacia adelante y el codo hacia atrás).
- 30' Plancha Lateral
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Bird-Dog
Apoya el antebrazo, contrae el glúteo y realiza una retropulsión de cadera, intenta mantener una línea recta para mayor efectividad.
- 30' Bird-Dog
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Rueda Abdominal
Apoya el antebrazo, contrae el glúteo y realiza una retropulsión de cadera, intenta mantener una línea recta para mayor efectividad.
- 30' Rueda Abdominal
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Press Paloff
Apoya el antebrazo, contrae el glúteo y realiza una retropulsión de cadera, intenta mantener una línea recta para mayor efectividad.
- 30' Pres Paloff
Rutina
En esta rutina se realizarán 3 series de 20 segundos, con 20 segundos de descanso de los siguientes ejercicios:
- 30' Curl Up
- 30' Plancha Lateral
- 30' Bird-Dog
- 30' Rueda Abdominal
- 30' Pres Paloff
Descárgate la app Skimble Workout Trainer para Android o para Iphone y obtén en este enlace tu Rutina de Abdominales .