Desafío de abdominales.

En marzo vamos a por un Core de acero. 

Gracias al trabajo de core conseguiremos estabilidad que nos ayudará a cualquier tipo de ejercicio.

Este reto podrás hacerlo con Skimble Workout Trainer, una app con la que tendrás tus rutinas de ejercicio y los retos disponibles para hacerlos con el móvil o tablet de forma muy sencilla. Descarga la app y regístrate, usa este código para vincularte con mi cuenta: josecarlosm261c01

¿Qué ganarás con este reto?

Los ejercicios

Curl Up

Dobla una rodilla, mete las manos en el hueco que hace la espalda, flexiona el tronco unos 10-15 grados sin que notes el apoyo en las manos y sin flexionar el cuello. Para darle más intensidad hazlo lentamente y aguanta más tiempo arriba.

Plancha Lateral Estática

Apoya el antebrazo, contrae el glúteo y realiza una retropulsión de cadera, intenta mantener una línea recta para mayor efectividad. Para quitarle intensidad hazla con las rodillas apoyadas, para darle mayor intensidad busca poner la pierna y el brazo que no están en apoyo en posición de zancada (flexionando rodilla hacia adelante y el codo hacia atrás).

Bird-Dog

Apoya el antebrazo, contrae el glúteo y realiza una retropulsión de cadera, intenta mantener una línea recta para mayor efectividad.

Rueda Abdominal

Apoya el antebrazo, contrae el glúteo y realiza una retropulsión de cadera, intenta mantener una línea recta para mayor efectividad.

Press Paloff

Apoya el antebrazo, contrae el glúteo y realiza una retropulsión de cadera, intenta mantener una línea recta para mayor efectividad.

Rutina

En esta rutina se realizarán 3 series de 20 segundos, con 20 segundos de descanso de los siguientes ejercicios:

Descárgate la app Skimble Workout Trainer para  Android o para Iphone y obtén en este enlace tu Rutina de Abdominales .

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