En marzo vamos a por un Core de acero.
Gracias al trabajo de core conseguiremos estabilidad que nos ayudará a cualquier tipo de ejercicio.
Este reto podrás hacerlo con Skimble Workout Trainer, una app con la que tendrás tus rutinas de ejercicio y los retos disponibles para hacerlos con el móvil o tablet de forma muy sencilla. Descarga la app y regístrate, usa este código para vincularte con mi cuenta: josecarlosm261c01
¿Qué ganarás con este reto?
- Salud, tendrás un core más fuerte, proporconándote estabilidad en toodos tus ejercicios.
- Hábito saludable, si realizas este reto durante los 21 días conseguirás el hábito de trabajar el core a diario.
- Si eres miembro de Entrenamiento Secreto podrás sumar puntos para canjear por regalos útiles para tu entrenamiento diario.
Los ejercicios
Curl Up
Dobla una rodilla, mete las manos en el hueco que hace la espalda, flexiona el tronco unos 10-15 grados sin que notes el apoyo en las manos y sin flexionar el cuello. Para darle más intensidad hazlo lentamente y aguanta más tiempo arriba.
- 30' Curl Up
Plancha Lateral Estática
Apoya el antebrazo, contrae el glúteo y realiza una retropulsión de cadera, intenta mantener una línea recta para mayor efectividad. Para quitarle intensidad hazla con las rodillas apoyadas, para darle mayor intensidad busca poner la pierna y el brazo que no están en apoyo en posición de zancada (flexionando rodilla hacia adelante y el codo hacia atrás).
- 30' Plancha Lateral
Bird-Dog
Apoya el antebrazo, contrae el glúteo y realiza una retropulsión de cadera, intenta mantener una línea recta para mayor efectividad.
- 30' Bird-Dog
Rueda Abdominal
Apoya el antebrazo, contrae el glúteo y realiza una retropulsión de cadera, intenta mantener una línea recta para mayor efectividad.
- 30' Rueda Abdominal
Press Paloff
Apoya el antebrazo, contrae el glúteo y realiza una retropulsión de cadera, intenta mantener una línea recta para mayor efectividad.
- 30' Pres Paloff
Rutina
En esta rutina se realizarán 3 series de 20 segundos, con 20 segundos de descanso de los siguientes ejercicios:
- 30' Curl Up
- 30' Plancha Lateral
- 30' Bird-Dog
- 30' Rueda Abdominal
- 30' Pres Paloff
Descárgate la app Skimble Workout Trainer para Android o para Iphone y obtén en este enlace tu Rutina de Abdominales .