El Reto
El reto del mes de enero va dedicado a un aspecto que solemos obviar y que siempre es necesario, la salud de nuestra espalda.
Gracias a ello evitaremos molestias y dolencias que pueden perjudicar nuestro entrenamiento.
A la hora de realizar los ejercicios es muy importante centrarse más en la ejecución correcta de los ejercicios que en la velocidad. Se trata de ejercicios bastante suaves, pero no por ello debemos olvidarnos de descansar entre ejercicos para que l ejecución sea lo más correcta posible.
¿Qué ganarás con este reto?
- Salud, tendrás un cuádriceps más fuerte así como una mejor tonificación de otros músculos implicados.
- Hábito saludable, si realizas este reto durante los 21 días conseguirás el hábito de trabajar estos ejercicios a diario.
- Si eres miembro de Entrenamiento Secreto conseguirás además puntos para canjearlos por regalos.
Los ejercicios
Gato / Vaca
Ten cuidado de no arquear la espalda, debes notar que el peso cae hacia atrás y no hacia delante.
- 40'' Gato / Vaca
Giro Cadera
Realiza este reto una vez con cada pierna, puedes apoyarte en una silla, en un banco e incluso en unos escalones.
- 30'' Giro Cadera
Puente
En este ejercicio puedes notar más carga en abductores y aductores debido a la posición en que se realiza, vigila que no se sobrecarguen.
- 40'' Puente (20'' con cada pierna)
Equilibrio en T
Realiza este reto una vez con cada pierna, al bajar debes hacerlo recto, es uno de los ejercicios más efectivos para corredores.
- 8''Equilibrio en T
Estiramiento
Ejercicio pliométrico que te ayudará a tener un extra de potencia, vigila no perder la postura en cada salto.
- 15'' Estiramiento
Rutina
En esta rutina se realizarán 3 series de los siguientes ejercicios con descansos de 20» entre ejercicios y 1′ entre series:
- 40'' Gato / Vaca
- 30'' Giro Cadera
- 40'' Puente (20'' con cada pierna)
- 8''Equilibrio en T
- 15'' Estiramiento