Reto Espalda Sana (Enero)

El Reto

El reto del mes de enero va dedicado a un aspecto que solemos obviar y que siempre es necesario, la salud de nuestra espalda. 

Gracias a ello evitaremos molestias y dolencias que pueden perjudicar nuestro entrenamiento.

A la hora de realizar los ejercicios  es muy importante centrarse más en la ejecución correcta de los ejercicios que en la velocidad. Se trata de ejercicios bastante suaves, pero no por ello debemos olvidarnos de descansar entre ejercicos para que l ejecución sea lo más correcta posible.

¿Qué ganarás con este reto?

Los ejercicios

Gato / Vaca

Ten cuidado de no arquear la espalda, debes notar que el peso cae hacia atrás y no hacia delante.

Giro Cadera

Realiza este reto una vez con cada pierna, puedes apoyarte en una silla, en un banco e incluso en unos escalones.

Puente

En este ejercicio puedes notar más carga en abductores y aductores debido a la posición en que se realiza, vigila que no se sobrecarguen.

Equilibrio en T

Realiza este reto una vez con cada pierna, al bajar debes hacerlo recto, es uno de los ejercicios más efectivos para corredores.

Estiramiento

Ejercicio pliométrico que te ayudará a tener un extra de potencia, vigila no perder la postura en cada salto.

Rutina

En esta rutina se realizarán 3 series de los siguientes ejercicios con descansos de 20» entre ejercicios y 1′ entre series:

Descárgate la app Exercise Timer para  Android o para Iphone y obtén en este enlace a tu Rutina.

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