El Reto
El mes de octubre comienza con un reto con el que harás más de 500 flexiones en 21 días.
Gracias a este ejercicio, realizado en las diferentes variantes que proponemos, conseguirás trabajar el tren superior con autocargas.
Recuerda que más que el número de flexiones que se realice, lo que importa es la calidad con la que se hacen, por lo que si tienes dudas sobre si estás realizando bien alguno de los ejercicios, grábalo en vídeo y te lo analizaremos desde Entrenamiento Secreto.
¿Qué ganarás con este reto?
- Salud, tendrás un pectoral más fuerte así como una mejor tonificación de otros músculos implicados.
- Hábito saludable, si realizas este reto durante los 21 días conseguirás el hábito de trabajar con autocargas a diario.
- Si eres miembro de Entrenamiento Secreto conseguirás además una participación para el sorteo que realizamos en Navidad.
Los ejercicios
Tradicional
Activa glúteos y abdominales.
Flexiona el codo hacia atrás y hacia afuera.
- 30' Flexiones
De plancha
Mantén siempre activado el core, prueba a incilnarte un poco hacia delante cuando tengas los antebrazos apoyados.
- 30' Flexiones de plancha
Toque de pecho
Para facilitar el ejercicio, puedes hacer una variante y tocarte el pecho con ambas manos antes de bajar.
- 30' Flexiones tocando pecho
Dejarse caer
Es importante que realices este ejercicio lentamente, tómate tu tiempo. Para volver a la posición inicial ponte de rodillas.
- 30' Flexiones dejándose caer
En silla
este ejercicio te permitirá realizar un descanso activo en tu reto, ya que tiene mucha menos intensidad que el resto, puedes hacerlo también en la pared.
- 30' flexiones en silla
Rutina
En esta rutina se realizarán 2 series de los siguientes ejercicios:
- 30' flexiones en silla
- 30' Flexiones de plancha
- 30' Flexiones dejándose caer
- 30' Flexiones tocando pecho
- 30' Flexiones
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