El Reto
En el mes más corto damos un salto trabajando diferentes variantes del ejercicio Jumping Jacks durante 21 días.
Gracias a este ejercicio y a sus variantes trabajarás la reactividad de los tobillos, entre ostro aspectos, con un ejercicio de un alto gasto calórico.
Además, como novedad, incorporamos el reto a Skimble, una app con la que tendrás tus rutinas de ejercicio y los retos disponibles para hacerlos con el móvil o tablet de forma muy sencilla. Descarga la app y regístrate, usa este código para vincularte con mi cuenta: josecarlosm261c01
¿Qué ganarás con este reto?
- Salud, tendrás un pectoral más fuerte así como una mejor tonificación de otros músculos implicados.
- Hábito saludable, si realizas este reto durante los 21 días conseguirás el hábito de trabajar con autocargas a diario.
- Si eres miembro de Entrenamiento Secreto podrás sumar puntos para canjear por regalos útiles para tu entrenamiento diario.
Los ejercicios
Basic Jumping Jacks
Salta abriendo y cerrando piernas, no pierdas la coordinación entre brazos y piernas.
- 30' Jumping Jacks
Step Jacks
Abre y cierra las piernas pero sin saltar.
- 30' Step Jacks
Press Jacks
Realiza este ejercicio con un peso de entre 2-5 kg y no pierdas la coordinación entre brazos y piernas
- 15' Press Jacks
Split Squat Jacks
Realiza saltos adelantando y atrasando las piernas como en las zancadas con salto pero añadiendo el movimiento de brazos de forma coordinada.
- 15' Split Squat Jack
Plyo Jacks
Da un carácter más pliométrico a este ejercicio realizando saltos de gran altura.
- 20' Plyo Jacks
Rutina
En esta rutina se realizarán 3 series de los siguientes ejercicios:
- 30' Jumping Jacks
- 15' Press Jacks
- 30' Step Jacks
- 15' Split Squat Jack
- 20' Plyo Jacks
Descárgate la app Exercise Timer para Android o para Iphone y obtén en este enlace tu Rutina Jumping Jacks.