Reto Sentadillas (Noviembre)

El Reto

El reto del mes de noviembre va dedicado a uno de los ejercicios fundamentales para todo corredor, las sentadillas. 

Gracias a este ejercicio, realizado en las diferentes variantes que proponemos, conseguirás fortalecer principalmente el cuádriceps.

A la hora de realizar las sentadillas es muy importante mantener siempre la espalda recta, sobre todo si la haces añadiendo peso. Dada la exigencia de este ejercicio los descansos son mayores que en otros retos y, el último día, realizarás todos los ejercicios en una misma rutina.

¿Qué ganarás con este reto?

Los ejercicios

Clásica

Ten cuidado de no arquear la espalda, debes notar que el peso cae hacia atrás y no hacia delante.

Búlgara

Realiza este reto una vez con cada pierna, puedes apoyarte en una silla, en un banco e incluso en unos escalones.

Sumo

En este ejercicio puedes notar más carga en abductores y aductores debido a la posición en que se realiza, vigila que no se sobrecarguen.

En zancada

Realiza este reto una vez con cada pierna, al bajar debes hacerlo recto, es uno de los ejercicios más efectivos para corredores.

Con salto

Ejercicio pliométrico que te ayudará a tener un extra de potencia, vigila no perder la postura en cada salto.

Rutina

En esta rutina se realizarán 3 series de los siguientes ejercicios con descansos de » entre ejercicios y 1′ entre series:

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